স্প্লিট জাম্প

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1লাঞ্জ পজিশনে আসুন — এক পা সামনে হাঁটু বাঁকানো এবং পিছনের হাঁটু প্রায় মেঝে স্পর্শ করছে।
2নিশ্চিত করুন যে সামনের হাঁটু পায়ের মধ্যরেখার উপরে রয়েছে।
3উভয় পা প্রসারিত করে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিন, উচ্চতা পাওয়ার জন্য হাত দুলিয়ে নিন।
4লাফ দেওয়ার সময় পা একসাথে আনুন এবং অবতরণের সময় সেগুলি প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে নিন।
5শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার মাধ্যমে আঘাত শোষণ করুন।