গরিলা চিন/ক্রাঞ্চ

শক্তি · মধ্যবর্তী · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
গৌণ: বাইসেপস, ল্যাটস
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস

কীভাবে করবেন — গরিলা চিন/ক্রাঞ্চ

1আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ (হাতের তালু আপনার দিকে) দিয়ে চিন-আপ বারে ঝুলুন, কাঁধের চেয়ে সামান্য বেশি চওড়া।
2এখন হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন যাতে বাছুর মেঝের সমান্তরাল থাকে এবং উরু তার লম্বে থাকে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজেকে উপরে টানুন এবং একই সময়ে হাঁটু উপরে টানুন যতক্ষণ না হাঁটু বুকের স্তরে পৌঁছায়। আপনার নাক বারের মতো একই স্তরে আসামাত্র উপরে যাওয়া বন্ধ করুন। টিপস: এই বিন্দুতে পৌঁছালে আপনাকে একই সাথে ক্রাঞ্চও শেষ করতে হবে।
4শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সাথে সাথে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে শুরু করুন।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।