প্লায়ো পুশ-আপ

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

1মেঝেতে প্রোন পজিশনে আসুন, হাত ও পায়ের আঙুলে শরীরের ভার দিন।
2হাত সম্পূর্ণ সোজা থাকবে এবং হাতের দূরত্ব প্রায় কাঁধ সমান রাখুন। পুরো আন্দোলনে শরীর সোজা রাখুন। এটিই আপনার শুরুর অবস্থান।
3কনুই ভেঁজে নিচে নামুন এবং বুক মেঝের দিকে নামিয়ে আনুন।
4সবচেয়ে নিচে পৌঁছালে, যত দ্রুত সম্ভব কনুই সোজা করে নিজেকে উপরে ঠেলুন। উপরের শরীর মেঝে থেকে হাত উঠে যাওয়া পর্যন্ত ঠেলার চেষ্টা করুন।
5শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
6অতিরিক্ত কঠিনতার জন্য, বাতাসে থাকার সময় হাতে তালি যোগ করুন।