দাঁড়িয়ে লং জাম্প

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1এই ড্রিলটি বালি বা অন্য কোনো নরম ল্যান্ডিং সারফেসে করা সবচেয়ে ভালো। দূরত্ব মাপতে পারবেন কিনা নিশ্চিত করুন। পা কাঁধ-প্রস্থ ফাঁক করে আংশিক স্কোয়াট পজিশনে দাঁড়ান।
2বড় আর্ম সুইং এবং পায়ের কাউন্টারমুভমেন্ট ব্যবহার করে যতটা সম্ভব সামনে লাফ দিন।
3পা সামনে ছড়িয়ে দিয়ে ল্যান্ড করার চেষ্টা করুন, পা দিয়ে যতটা সম্ভব সামনে পৌঁছান।
4আপনার ল্যান্ডিং পয়েন্ট থেকে শুরুর পয়েন্ট পর্যন্ত দূরত্ব পরিমাপ করুন এবং ফলাফল রেকর্ড করুন।