পুশ-আপস - ক্লোজ ট্রাইসেপ পজিশন

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

1মেঝেতে মুখ নিচু করে শুয়ে পড়ুন এবং ক্লোজ হ্যান্ড পজিশনের জন্য কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কাছে হাত রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি বাহুর দৈর্ঘ্যে কাণ্ড ধরে রাখছেন।
2শ্বাস নিতে নিতে নিজেকে নামান যতক্ষণ না বুক প্রায় মাটি স্পর্শ করে।
3ট্রাইসেপ এবং কিছু পেক্টোরাল পেশী ব্যবহার করে, উপরের শরীরটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে ঠেলুন এবং বুক চেপে ধরুন। এই ধাপ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড বিরতির পর, নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।