আইসোমেট্রিক চেস্ট স্কুইজ

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

1বসে বা দাঁড়িয়ে, দুই বাহু 90-degree কোণে বাঁকুন এবং দুই হাতের তালু বুকের সামনে একসাথে রাখুন। পরামর্শ: হাত খোলা রাখুন, তালু একসাথে এবং আঙুল সামনের দিকে মুখ করা থাকবে (ধড়ের সাথে লম্বভাবে)।
2বুকের পেশি সংকুচিত করার সময় উভয় হাত একে অপরের বিরুদ্ধে ঠেলুন। ধীরে ধীরে চাপ শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে বাড়ান। এই সংকোচন করার সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
3পরামর্শকৃত সেকেন্ড সংখ্যা ধরে রাখুন।
4এখন ধীরে ধীরে চাপ ছেড়ে দিন।
5পরামর্শকৃত সময়ের জন্য বিশ্রাম নিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।