ডিক্লাইন অবলিক ক্রাঞ্চ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — ডিক্লাইন অবলিক ক্রাঞ্চ

1ডিক্লাইন বেঞ্চের প্রান্তে আপনার পা সুরক্ষিত করুন এবং ধীরে বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন।
2আপনার উপরের শরীর বেঞ্চ থেকে তুলুন যতক্ষণ না ধড় মেঝে থেকে প্রায় ৩৫-৪৫° কোণে আসে।
3এক হাত মাথার পাশে এবং অন্যটি উরুতে রাখুন। এটি শুরুর অবস্থান।
4শুরুর অবস্থান থেকে ধড় ধীরে তুলুন এবং একই সঙ্গে ধড় বাঁ দিকে ঘোরান। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ক্রাঞ্চ করতে থাকুন যতক্ষণ না ডান কনুই বাঁ হাঁটু স্পর্শ করে। এই সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন। পেট টানটান ও নড়াচড়া ধীর ও নিয়ন্ত্রিত রাখুন।
5শ্বাস নিতে নিতে শরীর ধীরে শুরুর অবস্থানে নামান।
6ডান দিকে এক সেট শেষ করে বাঁ দিকে যান। ধড় ভালোভাবে মোচড়ানো ও উপরের অবস্থানে সংকোচন অনুভবের দিকে মন দিন।