বডি-আপ

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: পেট, ফোরআর্ম

1মাটিতে প্ল্যাঙ্ক পজিশনে যান। আপনার পায়ের আঙুল এবং বাহুতে ভর দিয়ে শরীরের ওজন বহন করুন, ধড় সোজা রাখুন। দুই বাহু কাঁধের সমান প্রস্থে থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2হাতের তালু দৃঢ়ভাবে মাটিতে চাপ দিয়ে কনুই প্রসারিত করে শরীরকে মাটি থেকে তুলুন। আন্দোলনের সময় ধড় শক্ত রাখুন।
3কনুই বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে বাহু মাটিতে ফিরিয়ে আনুন।
4পুনরাবৃত্তি করুন।