নী টাক জাম্প

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাবডাক্টর, অ্যাডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস

1হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে আরামদায়ক দাঁড়ানো অবস্থায় শুরু করুন। হাতগুলি বুকের উচ্চতায় সামনে রাখুন, হাতের তালু নিচের দিকে এবং আঙুলের ডগা একসাথে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2দ্রুত কোয়ার্টার স্কোয়াটে নামুন এবং সঙ্গে সঙ্গে বিস্ফোরকভাবে উপরে লাফান। হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসুন, হাতের তালু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
3যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফান, হাঁটু উপরে তুলুন, তারপর পা পুনরায় প্রসারিত করে এবং হাঁটু আবার বাঁকতে দিয়ে আঘাত শোষণ করে ভালোভাবে অবতরণ নিশ্চিত করুন।