ডিপস — ট্রাইসেপস ভার্সন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ

1শুরুর অবস্থান নিতে, বারের উপরে বাহু প্রায় লক করে বাহুর দৈর্ঘ্যে শরীর ধরে রাখুন।
2এখন শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে নিচে নামুন। ধড় সোজা থাকা উচিত এবং কনুই শরীরের কাছাকাছি থাকা উচিত। এটি ট্রাইসেপসের কাজে আরও ভালোভাবে মনোযোগ দিতে সাহায্য করে। নামুন যতক্ষণ না উপরের বাহু ও বাহুর মধ্যে ৯০ ডিগ্রি কোণ তৈরি হয়।
3তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং ট্রাইসেপস ব্যবহার করে ধড়কে শুরুর অবস্থানে ঠেলে দিন।
4নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য গতি পুনরাবৃত্তি করুন।