মেঝেতে অবলিক ক্রাঞ্চেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1ডান পাশে শুয়ে শুরু করুন, দুটো পা একটির উপর আরেকটি রাখুন। নিশ্চিত করুন যে হাঁটু সামান্য বাঁকানো আছে।
2বাম হাত মাথার পেছনে রাখুন।
3এই নির্ধারিত অবস্থানে এলে, বাম কনুই উপরে তুলতে শুরু করুন যেমন আপনি সাধারণ ক্রাঞ্চ করেন, কিন্তু এবার মূল জোর থাকবে অবলিক পেশিতে।
4যতটা সম্ভব উঁচুতে ক্রাঞ্চ করুন, এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
5মনে রাখবেন ব্যায়ামের এক্সেন্ট্রিক (নামানো) পর্যায়ে শ্বাস নিতে এবং কনসেন্ট্রিক (উঠানো) পর্যায়ে শ্বাস ছাড়তে।