ন্যাচারাল গ্লুট হ্যাম রেইজ

শক্তি · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, নিচের পিঠ

1ল্যাট পুলডাউন মেশিনের লেগ প্যাড বা প্রিচার বেঞ্চ ব্যবহার করে, নিজেকে এমনভাবে অবস্থান করুন যাতে গোড়ালি প্যাডের নিচে থাকে, হাঁটু আসনে থাকে এবং মুখ মেশিনের বিপরীত দিকে থাকে। আপনি সোজা থাকবেন এবং ভালো ভঙ্গি বজায় রাখবেন।
2এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে। নিয়ন্ত্রণের সাথে নিজেকে নামান যতক্ষণ না হাঁটু প্রায় সম্পূর্ণ সোজা হয়।
3নিয়ন্ত্রণ বজায় রেখে নিজেকে আবার শুরুর অবস্থানে তুলুন।
4যদি একটি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করতে না পারেন, তাহলে একটি ব্যান্ড, একজন সঙ্গী, বা একটি বাক্স থেকে ধাক্কা দিয়ে পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করতে সাহায্য নিন।