সাইড লেগ রেইজ
Stretching · শিক্ষানবিশ · অ্যাডাক্টর
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- অ্যাডাক্টর
- সরঞ্জাম
- শুধু শরীর
- বল
- পুল
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
অ্যাডাক্টর
কীভাবে করবেন — সাইড লেগ রেইজ
- 1একটি চেয়ারের পাশে দাঁড়ান, যা আপনি সাপোর্ট হিসেবে ধরতে পারেন। এক পায়ে দাঁড়ান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
- 2পা সোজা রেখে, যতটা সম্ভব পাশে উঁচুতে তুলুন, তারপর দুলিয়ে নামান, এটি বিপরীত পা অতিক্রম করতে দিন।
- 3এই দুলানো গতি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, করতে করতে গতির পরিসর বাড়াতে থাকুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
