সিঙ্গেল লেগ গ্লুট ব্রিজ
শক্তি · শিক্ষানবিশ · গ্লুটস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- গ্লুটস
- গৌণ
- হ্যামস্ট্রিং
- সরঞ্জাম
- শুধু শরীর
- বল
- পুশ
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
গ্লুটস
এছাড়াও কাজ করে: হ্যামস্ট্রিং
কীভাবে করবেন — সিঙ্গেল লেগ গ্লুট ব্রিজ
- 1মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, পা সমতল এবং হাঁটু বাঁকানো।
- 2একটি পা মাটি থেকে তুলুন, হাঁটু বুকের দিকে টানুন। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
- 3গোড়ালিতে চাপ দিয়ে, নিতম্ব উপরের দিকে প্রসারিত করে এবং গ্লুটস মাটি থেকে তুলে আন্দোলনটি সম্পাদন করুন।
- 4যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন, বিরতি নিন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
