বডিওয়েট স্কোয়াট

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1কাঁধের সমান প্রস্থে পা রেখে দাঁড়ান। হাত মাথার পেছনে রাখতে পারেন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2হাঁটু এবং কোমর বাঁকিয়ে গতি শুরু করুন, নিতম্ব পিছনে নিয়ে বসুন।
3যদি পারেন সম্পূর্ণ গভীরতায় নামুন এবং দ্রুত গতি উল্টে শুরুর অবস্থানে ফিরুন। স্কোয়াট করার সময় মাথা এবং বুক উঁচু রাখুন এবং হাঁটু বাইরের দিকে ঠেলুন।