পার্শ্বীয় লাফ

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · অ্যাডাক্টর

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

অ্যাডাক্টর

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাবডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস

1ভ্রমণের দিক থেকে 90 ডিগ্রি মুখ করে হাফ স্কোয়াট পোজিশনে দাঁড়ান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2আপনার সামনের পা দিয়ে ভেতরের দিকে কাউন্টারমুভমেন্ট করুন এবং ওজন বাইরের পায়ে স্থানান্তর করুন।
3তাৎক্ষণিকভাবে ধাক্কা দিয়ে প্রসারিত করুন, যতটা সম্ভব পাশের দিকে বাউন্ড করার চেষ্টা করুন।
4অবতরণের সাথে সাথে বিপরীত দিকে ধাক্কা দিন এবং আসল শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
5কয়েকটি পুনরাবৃত্তির জন্য এগিয়ে-পিছিয়ে চালিয়ে যান।