ডেড বাগ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — ডেড বাগ

1পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং হাত দুটো সিলিংয়ের দিকে উপরে প্রসারিত করুন।
2পা, হাঁটু এবং নিতম্ব 90 ডিগ্রিতে নিয়ে আসুন।
3জোরে শ্বাস ছাড়ুন যাতে পাঁজরের খাঁচা নামে এবং পিঠ মেঝেতে সমতল হয়, শ্রোণি উপরের দিকে ঘোরান এবং গ্লুটস চাপুন। পুরো আন্দোলনের সময় এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এটাই হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
4একটি পা প্রসারিত করে ব্যায়াম শুরু করুন, হাঁটু ও নিতম্ব সোজা করে পাটা মেঝের ঠিক উপরে নিয়ে আসুন।
5আন্দোলনটি সম্পাদন করার সময় কটিদেশ ও শ্রোণির অবস্থান বজায় রাখুন, কারণ পিঠ বাঁকতে চাইবে।
6শক্ত থাকুন এবং কর্মরত পাটা শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
7বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন, সেটটি সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত একান্তরে চালিয়ে যান।