সিট-আপ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, পায়ের পাতা কোনো স্থির বস্তুর নিচে রাখুন অথবা কোনো সঙ্গীকে ধরে রাখতে বলুন। হাঁটুতে পা ভাঁজ করে রাখুন।
2হাত মাথার পেছনে রাখুন এবং আঙুলগুলো একসাথে আঁকড়ে ধরুন। এটি হলো শুরুর অবস্থান।
3উপরের শরীর তুলুন যাতে উরুর সাথে একটি কাল্পনিক V-আকৃতি তৈরি হয়। এই অংশটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4এক সেকেন্ড সংকোচন অনুভব করার পর, শ্বাস নিতে নিতে উপরের শরীর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য করুন।