কোকুনস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1মেঝেতে পিঠের উপর শুয়ে শুরু করুন। পা সোজা এবং বাহু মাথার পেছনে প্রসারিত থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2মুভমেন্ট করতে, হাঁটু বুকের দিকে টানুন, শ্রোণি ঘুরিয়ে গ্লুটস মেঝে থেকে তুলুন। এই সাথে মেরুদণ্ড বাঁকান, বাহু মাথার উপর দিয়ে ফিরিয়ে এনে একযোগে ক্রাঞ্চ গতি করুন।
3সংক্ষিপ্ত বিরতির পর, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।