সিটেড ফ্ল্যাট বেঞ্চ লেগ পুল-ইন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1বেঞ্চে বসুন, পা দুটো সামনে সমান্তরালের সামান্য নিচে প্রসারিত করুন এবং হাত দিয়ে বেঞ্চের দুই পাশ ধরুন। আপনার ধড় বেঞ্চ থেকে প্রায় 45 ডিগ্রি পেছনে হেলানো থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2একই সাথে হাঁটু দুটো নিজের দিকে টানুন এবং ধড়কেও হাঁটুর দিকে কাছে আনুন। এই মুভমেন্ট করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
3এক সেকেন্ড থামার পর, শ্বাস নিতে নিতে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।