হাঁটু তোলা সহ স্টেপ-আপ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · গ্লুটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

গ্লুটস

এছাড়াও কাজ করে: হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস

1উপযুক্ত উচ্চতার একটি বক্স বা বেঞ্চের সামনে পা একসাথে রেখে দাঁড়ান। এটি আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান হবে।
2বাম পা বেঞ্চের উপরে রেখে উপরে উঠে নড়াচড়া শুরু করুন। বক্সে দাঁড়াতে সামনের পায়ের কোমর ও হাঁটু প্রসারিত করুন। বাম পায়ে বক্সে দাঁড়ানোর সময়, ডান হাঁটু ও কোমর বাঁকান এবং হাঁটু যতটা সম্ভব উপরে তুলুন।
3এই গতি বিপরীত করে বক্স থেকে নামুন, তারপর বিপরীত পায়ে ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।