ইঞ্চওয়ার্ম

Stretching · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

1পা কাছাকাছি রেখে সোজা দাঁড়ান। পা সোজা রেখে নিচে বাঁকুন এবং সরাসরি সামনে মেঝেতে হাত রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2বাম ও ডান হাত পর্যায়ক্রমে ধীরে ধীরে সামনে হাঁটতে শুরু করুন। এটি করার সময় শুধুমাত্র হিপ থেকে বাঁকুন, পা সোজা রাখুন।
3পুশ-আপ পজিশনে শরীর মেঝের সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।
4এখন হাত জায়গায় রেখে পা দিয়ে ধীরে ধীরে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন, একবারে কয়েক সেন্টিমিটার।
5পা হাতের কাছে না আসা পর্যন্ত হাঁটতে থাকুন, এই সময় পা সোজা রাখুন।