হ্যাংগিং লেগ রেইজ

শক্তি · উন্নত · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1চিন-আপ বার থেকে ঝুলুন, দুই হাত নিজের উপরে পুরোপুরি প্রসারিত করে, চওড়া বা মাঝারি গ্রিপ ব্যবহার করে। পা সোজা নিচের দিকে এবং শ্রোণি সামান্য পিছনে হেলানো। এটি শুরুর অবস্থান।
2পা তুলুন যতক্ষণ না ধড় সেগুলোর সঙ্গে ৯০° কোণ তৈরি করে। করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং সংকোচন প্রায় এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
3শ্বাস নিতে নিতে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরুন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।