সুপারম্যান

Stretching · শিক্ষানবিশ · নিচের পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: নিচের পিঠ
গৌণ: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: স্থির
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

নিচের পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

কীভাবে করবেন — সুপারম্যান

1শুরু করতে, মেঝে বা ব্যায়ামের ম্যাটে সোজা হয়ে মুখ নিচু করে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাত দুটি সামনের দিকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হওয়া উচিত। এটি শুরুর অবস্থান।
2একই সাথে আপনার হাত, পা এবং বুক মেঝে থেকে তুলুন এবং এই সংকোচন 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন। টিপ: সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য আপনার পিঠের নিচের অংশ চেপে ধরুন। এই নড়াচড়ার সময় শ্বাস ছাড়তে মনে রাখুন। নোট: সংকোচিত অবস্থানে থাকার সময়, আপনাকে উড়তে থাকা সুপারম্যানের মতো দেখাবে।
3ধীরে ধীরে আপনার হাত, পা এবং বুক শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, একই সাথে শ্বাস নিন।
4আপনার প্রোগ্রামে নির্ধারিত সুপারিশকৃত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।