পুশআপস
শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- বুক
- গৌণ
- কাঁধ, ট্রাইসেপস
- সরঞ্জাম
- শুধু শরীর
- বল
- পুশ
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
বুক
এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস
কীভাবে করবেন — পুশআপস
- 1মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হাত প্রায় ৯০ সেমি দূরত্বে রাখুন, সোজা হাতে ধড় উঁচু রেখে।
- 2তারপর শ্বাস নিতে নিতে নিচে নামুন যতক্ষণ না বুক প্রায় মেঝে স্পর্শ করে।
- 3এবার শ্বাস ছাড়ুন এবং বুক চেপে উপরের শরীর আবার শুরুর অবস্থানে ঠেলুন।
- 4উপরের সংকুচিত অবস্থানে সংক্ষিপ্ত বিরতির পর, যত পুনরাবৃত্তি দরকার তার জন্য আবার নিচে নামতে শুরু করুন।
একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রামে এটি করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
