চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

Stretching · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কোয়াড্রিসেপস

1আপনার হাত ও হাঁটুর উপর ভর দিয়ে শুরু করুন, তারপর আপনার পা মেঝে থেকে তুলুন এবং হাত দিয়ে পা ধরুন।
2হাঁটু সম্পূর্ণ বাঁকানো রেখে আপনার হাত দিয়ে পা বা গোড়ালি ধরুন, কোয়াড্রিসেপস ও হিপ ফ্লেক্সর প্রসারিত করুন।
3আপনার নিতম্ব প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন, সেগুলো মেঝের দিকে ঠেলে দিন। 10-20 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর অন্য দিকে পরিবর্তন করুন।