পুশআপস ক্লোজ এবং ওয়াইড হ্যান্ড পজিশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

1মুখ নিচু করে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, শরীর সোজা রাখুন, পায়ের আঙুল মেঝেতে রাখুন। চওড়া হাত পজিশনে হাত কাঁধের চেয়ে বেশি দূরে এবং সংকীর্ণ হাত পজিশনে কাঁধের চেয়ে কাছে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে ধড় সম্পূর্ণ প্রসারিত বাহুতে উপরে থাকছে।
2শ্বাস নিতে নিতে নিজেকে নিচে নামান যতক্ষণ না বুক প্রায় মেঝে স্পর্শ করে।
3পেক্টোরাল মাসল ব্যবহার করে উপরের শরীরকে শুরুর পজিশনে ঠেলে দিন এবং বুকের পেশি সংকুচিত করুন। এই ধাপে শ্বাস ছাড়ুন।
4সংকুচিত অবস্থায় এক সেকেন্ড বিরতির পরে নির্ধারিত রেপ সংখ্যার জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।