সিটেড গ্লুট

Stretching · উন্নত · গ্লুটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

গ্লুটস

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাডাক্টর

1হাঁটু ভাঁজ করে বসুন, একটি গোড়ালি বিপরীত হাঁটুর উপর রাখুন। আপনার পার্টনার আপনার পেছনে দাঁড়াবেন। এখন সামনে ঝুঁকুন এবং আপনার পার্টনার হাত দিয়ে আপনার কাঁধ ধরে রাখবেন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
210-20 সেকেন্ডের জন্য ধড় পেছনে ঠেলার চেষ্টা করুন, আপনার পার্টনার ধড়ের কোনো প্রকৃত নড়াচড়া রোধ করবেন।
3এখন পেশী শিথিল করুন এবং আপনার পার্টনার আলতোভাবে ধড় সামনে ঠেলে 10-20 সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেচ বাড়াবেন।