ফ্লাটার কিকস
শক্তি · শিক্ষানবিশ · গ্লুটস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- গ্লুটস
- গৌণ
- হ্যামস্ট্রিং
- সরঞ্জাম
- শুধু শরীর
- বল
- পুল
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
গ্লুটস
এছাড়াও কাজ করে: হ্যামস্ট্রিং
কীভাবে করবেন — ফ্লাটার কিকস
- 1একটি সমতল বেঞ্চে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন, কোমর বেঞ্চের কিনারায় রাখুন, পা সোজা রাখুন, পায়ের আঙুল মাটি থেকে উঁচুতে রাখুন এবং হাত দিয়ে বেঞ্চের সামনের কিনারা ধরুন।
- 2আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংস শক্ত করুন এবং পা সোজা করুন যতক্ষণ না সেগুলো কোমরের সমান উচ্চতায় আসে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
- 3বাম পাকে ডান পায়ের চেয়ে উঁচুতে তুলে আন্দোলন শুরু করুন।
- 4তারপর বাম পা নামান এবং একই সাথে ডান পা তুলুন।
- 5এইভাবে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান (যেন আপনি পানিতে ফ্লাটার কিক করছেন) প্রতিটি পায়ের জন্য প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত। সবসময় নিয়ন্ত্রিত গতি বজায় রাখুন। পরামর্শ: এই আন্দোলনটি করার সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
