সিটেড লেগ টাকস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1একটি বেঞ্চে বসুন, পা সমান্তরালের সামান্য নিচে সামনে প্রসারিত করুন এবং হাত দিয়ে বেঞ্চের দুই পাশ ধরুন। আপনার ধড় বেঞ্চ থেকে প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে পেছনে হেলানো থাকতে হবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2হাঁটু ভেতরের দিকে টানুন এবং একই সাথে ধড়কে হাঁটুর দিকে আনুন। এই নড়াচড়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
3এক সেকেন্ড বিরতির পর, শ্বাস নিতে নিতে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
4প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অনুযায়ী করুন।