বাট লিফট (ব্রিজ)
শক্তি · শিক্ষানবিশ · গ্লুটস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- গ্লুটস
- গৌণ
- হ্যামস্ট্রিং
- সরঞ্জাম
- শুধু শরীর
- বল
- পুশ
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
গ্লুটস
এছাড়াও কাজ করে: হ্যামস্ট্রিং
কীভাবে করবেন — বাট লিফট (ব্রিজ)
- 1মেঝেতে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন, হাত শরীরের পাশে রাখুন এবং হাঁটু বাঁকান। আপনার পা প্রায় কাঁধ-প্রস্থে রাখা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
- 2মূলত গোড়ালি দিয়ে ঠেলে, পিঠ সোজা রেখে আপনার নিতম্ব মেঝে থেকে তুলুন। গতির এই অংশটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং উপরে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- 3শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
