বেঞ্চ জাম্প

Plyometrics · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1আপনার সামনে 30-60 সেমি দূরে একটি বক্স বা বেঞ্চ রাখুন। পা কাঁধের প্রস্থে ফাঁক করে সোজা দাঁড়ান। এটি আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান।
2লাফের প্রস্তুতিতে একটি ছোট স্কোয়াট করুন; হাত পিছনের দিকে দুলিয়ে নিন।
3এই অবস্থান থেকে লাফ দিন, নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে যত উঁচুতে সম্ভব লাফান। হাত সামনের দিকে এবং উপরের দিকে দুলিয়ে নিন।
4বেঞ্চের উপর দিয়ে লাফ দিন, হাঁটু বাঁকিয়ে নামুন এবং পা দিয়ে আঘাত শোষণ করুন।
5ঘুরুন এবং বিপরীত দিকে মুখ করুন, তারপর বেঞ্চের উপর দিয়ে ফিরে লাফ দিন।