হিপ সার্কেলস (প্রোন)
Stretching · শিক্ষানবিশ · অ্যাবডাক্টর
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- অ্যাবডাক্টর
- গৌণ
- অ্যাডাক্টর
- সরঞ্জাম
- শুধু শরীর
- বল
- পুল
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
অ্যাবডাক্টর
এছাড়াও কাজ করে: অ্যাডাক্টর
কীভাবে করবেন — হিপ সার্কেলস (প্রোন)
- 1মাটিতে হাত ও হাঁটুতে ভর দিয়ে অবস্থান নিন। ভালো ভঙ্গি বজায় রেখে, একটি বাঁকানো হাঁটু মাটি থেকে উঠান। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
- 2হাঁটু বাঁকানো রেখে, ফিমারকে একটি চাপে ঘুরান এবং হাঁটু দিয়ে একটি বড় বৃত্ত আঁকার চেষ্টা করুন।
- 3কয়েকবার ধীরে ধীরে করুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
