অবলিক ক্রাঞ্চেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — অবলিক ক্রাঞ্চেস

1মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, নিম্ন পিঠ মেঝের সঙ্গে চেপে রাখুন। এক হাত মাথার পাশে এবং অন্যটি পাশে মেঝেতে রাখুন।
2নিশ্চিত করুন আপনার পা উঁচু করা এবং একটি সমতল পৃষ্ঠে রাখা।
3এবার যে হাত আপনার মাথা স্পর্শ করছে সেই কাঁধ তুলুন।
4শুধু কাঁধ ও শরীর উপরে তুলুন যতক্ষণ না হাঁটু স্পর্শ করেন। উদাহরণস্বরূপ, ডান হাত মাথার পাশে থাকলে শরীর তুলুন যতক্ষণ না ডান কনুই বাঁ হাঁটু স্পর্শ করে। একই জিনিস উল্টোভাবে, বাঁ কনুই দিয়ে ডান হাঁটু স্পর্শ করেও করা যায়।
5হাঁটু কনুই স্পর্শ করার পর, শরীর নামান যতক্ষণ না শুরুর অবস্থানে ফিরে আসেন।
6ব্যায়ামের একসেন্ট্রিক (নামানোর) অংশে শ্বাস নিতে এবং কনসেন্ট্রিক (তোলার) অংশে শ্বাস ছাড়তে মনে রাখুন।
7এভাবে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান যতক্ষণ না প্রতি পাশের জন্য প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন হয়।