স্পাইডার ক্রল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস

1মেঝেতে প্রোন পোজিশনে শুরু করুন। হাত এবং পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে শরীর ধরুন, পা একসাথে এবং শরীর সোজা। বাহু 90 ডিগ্রিতে বাঁকা। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2এক পা মাটি থেকে তুলে মুভমেন্ট শুরু করুন। পাটি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে হাঁটুটি কনুইয়ের দিকে যতটা সম্ভব সামনে আনুন।
3এই পাটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং অপর দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।