পুশ আপ টু সাইড প্লাঙ্ক

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: পেট, কাঁধ, ট্রাইসেপস

1পায়ের আঙুলে ভর দিয়ে পুশ-আপ পজিশনে আসুন, হাত দুটো কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য বাইরে রাখুন।
2কনুই ভেঙে পুশ-আপ করুন। নামার সময় শরীর সোজা রাখুন।
3একটি পুশ-আপ করুন এবং উপরে উঠার সময় শরীরের বাম পাশে ভর সরান, পাশে মোড় নিন এবং ডান বাহু সিলিংয়ের দিকে তুলে সাইড প্ল্যাংক পজিশনে যান।
4বাহুটি মেঝেতে নামিয়ে আবার পুশ-আপ করুন, তারপর অন্য পাশে মোড় নিন।
5প্রতিটি পাশ পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করে ১০ বা তার বেশি রেপ সম্পন্ন করুন।