ওয়াইড-গ্রিপ রিয়ার পুল-আপ

শক্তি · মধ্যবর্তী · ল্যাটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ল্যাটস
গৌণ: বাইসেপস, মাঝ পিঠ, কাঁধ
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ল্যাটস

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, মাঝ পিঠ, কাঁধ

কীভাবে করবেন — ওয়াইড-গ্রিপ রিয়ার পুল-আপ

1চওড়া গ্রিপ ব্যবহার করে হাতের তালু সামনের দিকে রেখে পুল-আপ বার ধরুন।
2যখন উভয় বাহু বার ধরে সামনে প্রসারিত থাকে, তখন আপনার ধড় এবং মাথা সামনের দিকে নিয়ে আসুন যাতে পুল-আপ বার থেকে আপনার ঘাড়ের পিছন পর্যন্ত একটি কাল্পনিক রেখা থাকে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3আপনার ধড় উপরে টেনে তুলুন যতক্ষণ না বারটি আপনার ঘাড়ের পিছনের কাছে আসে। এটি করতে, কাঁধ এবং উপরের বাহুগুলিকে নিচে এবং পিছনে টানুন এবং মাথা সামান্য সামনের দিকে হেলান। আন্দোলনের এই অংশ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। টিপ: সম্পূর্ণ সংকুচিত অবস্থায় পৌঁছানোর পর পিঠের পেশীগুলিকে চেপে ধরার দিকে মনোনিবেশ করুন। উপরের ধড় মহাকাশে চলার সময় স্থির থাকতে হবে এবং শুধুমাত্র বাহুগুলো নড়বে। অগ্রবাহু শুধুমাত্র বার ধরার কাজ করবে।
4সংকুচিত অবস্থায় এক সেকেন্ড থাকার পর, শ্বাস নেওয়া শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ধড় শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন যখন বাহুগুলি সম্পূর্ণ প্রসারিত এবং ল্যাটস সম্পূর্ণ প্রসারিত।
5নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।