টাক ক্রাঞ্চ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — টাক ক্রাঞ্চ

1শুরু করতে, মেঝে বা ব্যায়ামের ম্যাটে পিঠ মাটিতে চেপে শুয়ে পড়ুন। বাহুগুলি পাশে হাতের তালু নিচের দিকে রেখে রাখুন।
2এক গোড়ালি অন্যটার চারপাশে জড়িয়ে পা দুটি ক্রস করুন। ধীরে ধীরে পা দুটি বাতাসে তুলুন যতক্ষণ না উরু মাটির সাথে লম্বভাবে থাকে এবং হাঁটুতে সামান্য বাঁক থাকে। নোট: হাঁটু এবং পায়ের আঙুল উরুর বিপরীতে মাটির সাথে সমান্তরাল থাকা উচিত।
3বাহুগুলি মাটি থেকে তুলে ক্রস করে বুকের উপর রাখুন। এটি শুরুর অবস্থান।
4নিচের পিঠ মাটিতে চেপে রেখে, ধীরে ধীরে ধড় তুলুন। ব্যায়ামের এই অংশ করার সময় শ্বাস ছাড়তে মনে রাখুন।
5শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে ধড় শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
6প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।