জান্ডা সিট-আপ
শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- পেট
- সরঞ্জাম
- শুধু শরীর
- বল
- পুল
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
পেট
কীভাবে করবেন — জান্ডা সিট-আপ
- 1মেঝেতে মৌলিক সিট-আপ অবস্থানে শরীর রাখুন; হাঁটু নব্বই ডিগ্রি কোণে বাঁকানো, পা মেঝেতে সমান এবং হাত বুকের উপর ক্রস করা বা পাশে রাখা। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
- 2গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং শক্তভাবে সংকুচিত করতে করতে ফুসফুস বাতাসে ভরুন এবং ধীর গতিতে উপরে উঠতে উঠতে (তিন থেকে ছয় সেকেন্ড গণনায়) ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। সুপারিশ: গ্লুটস ও হ্যামস্ট্রিং সংকুচিত করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি হিপ ফ্লেক্সরকে 'রেসিপ্রোকাল ইনহিবিশন' নামক প্রক্রিয়ায় নিষ্ক্রিয় করে দেবে, যার মূল অর্থ হলো সংকুচিত পেশির বিপরীত পেশিগুলো শিথিল হয়ে যাবে।
- 3শ্বাস নিতে নিতে নিয়ন্ত্রিতভাবে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
- 4নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এটি করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
