রিভার্স ক্রাঞ্চ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, পা সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত রাখুন এবং বাহু ধড়ের পাশে, হাতের তালু মেঝেতে। পুরো ব্যায়ামের সময় বাহু স্থির থাকবে।
2পা উপরে তুলুন যাতে উরু মেঝের সাথে লম্বভাবে থাকে এবং পা একসাথে ও মেঝের সমান্তরালে থাকে। এটি শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস নিতে নিতে পা ধড়ের দিকে নিয়ে আসুন, একই সাথে পেলভিস পিছনের দিকে গড়িয়ে দিন এবং নিতম্ব মেঝে থেকে উপরে তুলুন। এই গতির শেষে হাঁটু বুকে স্পর্শ করবে।
4এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5সুপারিশকৃত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।