ডিক্লাইন রিভার্স ক্রাঞ্চ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — ডিক্লাইন রিভার্স ক্রাঞ্চ

1ডিক্লাইন বেঞ্চে পিঠ দিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং উভয় হাত দিয়ে বেঞ্চের উপরের প্রান্ত ধরুন। এই অবস্থান থেকে শরীরকে নিচে সরে যেতে দেবেন না।
2পেটের পেশি ব্যবহার করে পা দুটো মেঝের সমান্তরালে রাখুন, হাঁটু এবং পা একসাথে রাখুন। টিপ: পা দুটো সম্পূর্ণ প্রসারিত থাকা উচিত, হাঁটুতে সামান্য বাঁক রেখে। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস ছাড়ার সময়, শ্রোণি পিছনে গুটিয়ে এবং নিতম্ব বেঞ্চ থেকে তুলতে তুলতে পা দুটো ধড়ের দিকে নিয়ে যান। এই গতির শেষে হাঁটু বুকে স্পর্শ করবে।
4এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন এবং শ্বাস নিতে নিতে পা দুটো শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।