ডাম্বেলে ক্লোজ-গ্রিপ পুশ-আপ

শক্তি · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: পেট, বুক, কাঁধ

1মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং হাত একটি খাড়া ডাম্বেলের উপর রাখুন। পায়ের আঙুল এবং হাত দিয়ে ওজন বহন করুন, ধড় শক্ত রাখুন এবং কনুই ভেতরে রাখুন, বাহু সোজা। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2শ্বাস নিতে নিতে কনুই বাঁকিয়ে শরীর নামিয়ে আনুন। শরীর সোজা রাখুন, নিতম্ব উপরে উঠতে বা ঝুলে পড়তে দেবেন না।
3কনুই প্রসারিত করে নিজেকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। এই পদক্ষেপটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4সংকুচিত অবস্থানে সামান্য বিরতির পর, নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য মুভমেন্ট করুন।