আইসোমেট্রিক নেক এক্সারসাইজ - সামনে এবং পেছনে

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ঘাড়

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ঘাড়

1মাথা ও ঘাড় নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন (স্বাভাবিক অবস্থান যেখানে মাথা সোজা ও সামনের দিকে মুখ করা), উভয় হাত মাথার সামনের দিকে রাখুন।
2এখন আলতো করে সামনের দিকে ঠেলুন, ঘাড়ের পেশি সংকুচিত করুন কিন্তু মাথার যেকোনো নড়াচড়া প্রতিরোধ করুন। ধীরে ধীরে চাপ শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে বাড়ান। এই সংকোচন করার সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
3পরামর্শকৃত সেকেন্ড সংখ্যা ধরে রাখুন।
4এখন ধীরে ধীরে চাপ ছেড়ে দিন।
5পরামর্শকৃত সময়ের জন্য বিশ্রাম নিন এবং হাত মাথার পেছনের দিকে রেখে পুনরাবৃত্তি করুন।