বাট-আপস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

1পুশআপ অবস্থানে শুরু করুন তবে আপনার কনুই মেঝেতে রেখে বাহুর নিচের অংশে ভর দিন। আপনার বাহু 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো থাকবে।
2আপনার পিঠ সম্পূর্ণ সোজা রাখার পরিবর্তে সামান্য বাইরের দিকে খিলান করুন।
3আপনার গ্লুট সিলিংয়ের দিকে তুলুন, পেটের পেশি জোরে চেপে ধরে পাঁজর ও নিতম্বের মধ্যকার দূরত্ব কমিয়ে আনুন। চূড়ান্ত ফলাফল হবে আপনি একটি উঁচু ব্রিজ অবস্থানে পৌঁছাবেন। আন্দোলনের এই অংশটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে আপনার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। টিপ: আপনার পিঠ যেন নিচের দিকে ঝুলে না পড়ে।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।