أفضل تمارين البطن
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
جلوس 3/4
البطن
جهاز تقليص البطن
البطن
بكرة البطن
البطن
طاحونة الكيتل بيل المتقدمة
البطن
دراجة هوائية
البطن
لمس الكعب المتناوب
البطن
طرح البطن بالبار
البطن
طرح البطن بالبار على الركبتين
البطن
طرح البار من البنش
البطن
ثني الجانب بالبار
البطن
الضغط المنحني
البطن
رفع الورك بركبتين منحنيتين
البطن
تقليص كابل كرة بوسو مع الانحناءات الجانبية
البطن
قاع لأعلى
البطن
رفع الأرداف
البطن
كرانش بالكابل
البطن
قلب الجودو بالكابل
البطن
كرانش عكسي بالكابل
البطن
التواء روسي بالكابل
البطن
كرانش الجلوس بالكابل
البطن
شرانق (تمرين البطن الكامل)
البطن
كرانش متقاطع
البطن
كرانش مع رفع اليدين فوق الرأس
البطن
كرانش مع الأرجل على كرة التمرين
البطن
كرانشات
البطن
الحشرة الميتة
البطن
كرانش مائل
البطن
كرانش مائل جانبي
البطن
كرانش عكسي مائل
البطن
طاحونة الهواء المزدوجة بالكيتل بل
البطن
الانحناء الجانبي بالدمبل
البطن
الكوع إلى الركبة
البطن
كرانش على كرة التمرين
البطن
سحب الركبتين على كرة التمرين
البطن
سحب الساقين على المقعد الأفقي
البطن
رفع الساقين مستلقياً على المقعد الأفقي
البطن
جلوس الضفدع
البطن
تمرين الجوريلا للذقن والبطن
البطن
رفع الساقين معلقاً
البطن
وضعية الرمح معلقاً
البطن
جلوس الجاكنايف
البطن
جلوس جاندا
البطن
كيتلبيل رقم 8
البطن
تمرير الكيتلبيل بين الساقين
البطن
طاحونة الريح بالكيتلبيل
البطن
رفع الركبة/الورك على العارضتين المتوازيتين
البطن
كرانش بالكابل على الركبتين مع التفافات مائلة متناوبة
البطن
لاندماين 180 درجة
البطن
سحب الساقين للداخل
البطن
لفة أسفل الظهر
البطن
لف كامل بالكرة الطبية
البطن
كرانش العضلات المائلة
البطن
كرانش العضلات المائلة على الأرض
البطن
ثني جانبي بذراع واحدة على البكرة العالية
البطن
ضرب الكرة الطبية بيد واحدة
البطن
أوتيس-أب
البطن
تمدد فوق الرأس
البطن
ضغط بالوف
البطن
ضغط بالوف مع الدوران
البطن
التواء بالأقراص
البطن
جلوس مع الضغط
البطن
كرانش عكسي
البطن
كرانش بالحبل
البطن
الالتواء الروسي
البطن
ركلة المقص
البطن
التواء البار جالساً
البطن
سحب الركبتين على المقعد المستوي جالساً
البطن
ثني الساقين جالساً
البطن
تمدد فوق الرأس جالساً
البطن
جلوس من الاستلقاء
البطن
تأرجح المطرقة الثقيلة
البطن
رفع الورك بآلة سميث
البطن
راشق التعويذة
البطن
زحف العنكبوت
البطن
رفع بالكابل وقوفاً
البطن
تقطيع الخشب بالكابل وقوفاً
البطن
تمدد جانبي وقوفاً
البطن
تقلص البطن بالحبل وقوفاً
البطن
فراغ المعدة
البطن
رمية فوق الرأس بذراع واحدة من وضع الاستلقاء
البطن
رمية فوق الرأس بكلتا اليدين من وضع الاستلقاء
البطن
السقوط المعلق
البطن
كرنش عكسي معلق
البطن
لمس أصابع القدم
البطن
دوران الجذع
البطن
كرنش التجميع
البطن
الانحناء الجانبي بالكرة المثقلة
البطن
كرنش بالأوزان
البطن
جلوس ببطن بالأوزان — بالحزام المطاطي
البطن
سباقات السرعة
البطن