طرح البطن بالبار
قوة · متوسط · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- أسفل الظهر, الأكتاف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: أسفل الظهر, الأكتاف
كيفية الأداء — طرح البطن بالبار
- 1لهذا التمرين ستحتاج إلى اتخاذ وضع تمرين الضغط، لكن بدلاً من وضع يديك على الأرض، ستمسك بقضيب حديد أولمبي (محمّل بـ 5-10 أرطال على كل جانب). سيكون هذا وضع البداية.
- 2مع الحفاظ على تقوس خفيف في ظهرك، ارفع وركيك ودحرج القضيب باتجاه قدميك أثناء الزفير. نصيحة: أثناء أداء الحركة، يجب أن ترتفع عضلات المؤخرة، وعليك إبقاء عضلات البطن مشدودة والحفاظ على وضعية ظهرك طوال الوقت. كما يجب أن تبقى ذراعاك عموديتين على الأرض طوال الحركة. وإلا فإنك ستُجهد كتفيك وظهرك أكثر من عضلات البطن.
- 3بعد انقباض لمدة ثانية في الأعلى، ابدأ بدحرجة القضيب ببطء إلى الأمام عائداً إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- 4كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
