لاندماين 180 درجة

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — لاندماين 180 درجة

1. 1ضع الحديدة في جهاز اللاندماين أو ثبّتها بإحكام في زاوية. حمّل الحديدة بالوزن المناسب.
2. 2ارفع الحديدة من الأرض إلى مستوى الكتفين بكلتا اليدين مع مد ذراعيك أمامك. اتخذ وقفة عريضة. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
3. 3نفّذ الحركة بتدوير الجذع والوركين مع تأرجح الثقل بالكامل إلى أحد الجانبين. أبقِ ذراعيك ممدودتين طوال التمرين.
4. 4اعكس الحركة لتأرجح الثقل بالكامل إلى الجانب الآخر.
5. 5استمر في التبديل بين الجانبين حتى اكتمال المجموعة.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

جلوس 3/4

وزن الجسم

جهاز تقليص البطن

آلة

بكرة البطن

Other

طاحونة الكيتل بيل المتقدمة

Kettlebells

دراجة هوائية

وزن الجسم

لمس الكعب المتناوب

وزن الجسم