تمدد فوق الرأس جالساً
Stretching · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — تمدد فوق الرأس جالساً
- 1اجلس منتصباً على حصيرة التمرين.
- 2ضع أخمصَي قدميك معاً مع إبقاء القدمين على بُعد خمسة عشر إلى عشرين سنتيمتراً أمام الوركين.
- 3ضع إحدى يديك على الأرض بجانبك واليد الأخرى خلف رأسك.
- 4ارفع كوعك نحو السقف مع ميل الجذع إلى الجانب الآخر. احتفظ بالوضعية من 10 إلى 20 ثانية، ثم بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
