قاع لأعلى
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — قاع لأعلى
- 1ابدأ باستلقائك على ظهرك على الأرض. يجب أن تكون ساقاك مستقيمتين وذراعاك على الجانبين. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2لأداء الحركة، اسحب ركبتيك نحو صدرك بثني الوركين والركبتين. بعد ذلك، امدد ساقيك مباشرةً إلى الأعلى بحيث تكونا عموديتين على الأرض. دور الحوض وارفعه لرفع الألوية عن الأرض.
- 3بعد توقف مؤقت، عُد إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
