لفة أسفل الظهر
Stretching · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — لفة أسفل الظهر
- 1استلقِ على بطنك مع إبقاء ذراعيك على الجانبين. ستكون هذه وضعية البداية.
- 2باستخدام عضلات أسفل الظهر، مدد العمود الفقري لرفع صدرك عن الأرض. لا تستخدم ذراعيك لدفع نفسك للأعلى. أبقِ رأسك مرفوعاً أثناء الحركة. كرر 10-20 مرة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
